OSTEOPOROZA – CUM PUTEM SĂ O PREVENIM?

În primul rând, vreau să încep printr-un mesaj simplu :

Osteoporoza nu doare.

Osteoporoza reprezintă o boală care afectează sistemul osos, în urma căreia oasele devin fragile și susceptibile la fracturi (în special la nivelul bazinului, antebrațului și coloanei ).

Din păcate principalele simptome apar atunci când există fracturi, iar printre semnele obiectivate sunt pierderea în înălțime, cifoza dorsală sau durere.

Factorii de risc

  • Sexul – femeile sunt mai predispuse să facă osteoporoză față de bărbați
  • Vârsta
  • Rasa –  asiaticii și rasa albă fac mai frecvent osteoporoză
  • Istoricul familial de osteoporoză
  • Afecțiuni hormonale – nivel scăzut de estrogeni (menopauză), afecțiuni tirodiene , ale glandelor paratiroide sau suprarenale
  • Steroizii sau alte medicamente care pot scădea densitatea osoasă
  • Anumite afecțiuni medicale – boala celiacă, poliartrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, boli renale sau hepatice, lupus eritematos sistemic, cancer, mielom multiplu
  • Fumatul
  • Viața sedentară
  • Consumul excesiv de alcool

Tratamentul medicamentos al osteoporozei

  • Bisfofonații (risendronat,ibandronat, alendronat, zolendronat)
  • Calcitonina
  • Hormonii estrogeni
  • Raloxifen -modulatori selectivi ai receptorilor estrogenici (SERM)
  • Denosumab – inhibitori de RANK ligand
  • Parathormonul (PTH)
  • Ranelatul de stronțiu

Prevenția osteoporezei

  • Mențineți-vă o greutate corporală ideală. Obezitatea este un factor de risc pentru fracturi (în special la antebraț), dar și persoanele subponderale sunt expuse, deoarece au o masă osoasă scăzută
  • Asigurați-vă un aport suficient de calciu zilnic (1000mg/zi ) , iar la femei peste 50 de ani și bărbați peste 70 ani , un aport de 1200mg/zi este indicat. Surse eficiente de calciu sunt totodată reprezentate de: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi închise, somon sau sardine, produse din soia cum ar fi tofu.
  • Adăugați și Vitamina D. Astfel se absoarbe calciul în oase iar cel mai simplu lucru de făcut este statul la soare . Persoanele cu vârsta între 50-70 ani sunt sfătuite să ia supliment de Vitamina D aproximativ 600UI iar cele peste 70 de ani 800UI.
  • Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice vă pot ajuta să construiți oase mai puternice și să încetiniți pierderea osoasă. Combinați exerciții de antrenament de forță cu exerciții de susținere a greutății (mers, alergat, jogging, sărituri de coardă, schi, urcare pe scări și de echilibru).

Sursa: mayoclinic.org

Image credit : https://images.app.goo.gl/RjRgbNFJnokwh9bc6