{"id":252,"date":"2021-02-05T09:53:38","date_gmt":"2021-02-05T09:53:38","guid":{"rendered":"http:\/\/mariustrandafir.ro\/?p=252"},"modified":"2021-02-05T09:54:30","modified_gmt":"2021-02-05T09:54:30","slug":"exercitiile-fizice-si-spondilartritele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/2021\/02\/05\/exercitiile-fizice-si-spondilartritele\/","title":{"rendered":"EXERCI\u0162IILE FIZICE \u015eI SPONDILARTRITELE"},"content":{"rendered":"\n<p>Spondilartritele reprezint\u0103 un grup heterogen de boli din care fac parte spondilita anchilozant\u0103, artrita reactiv\u0103, spondilartrita axial\u0103 non-radiografic\u0103, artrita psoriazic\u0103 \u0219i alte entit\u0103\u021bi, care se caracterizeaz\u0103 prin durere la nivelul coloanei vertebrale \u0219i bazinului \u00een principal, dar totodat\u0103 pot fi afectate \u0219i alte articula\u021bii sau alte organe.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerci\u021biul este o parte integrant\u0103 \u00een tratarea spondiloartritei. Exerci\u021biile fizice pot contracara unele dintre efectele spondiloartritei, ajut\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 v\u0103 men\u021bine\u021bi c\u00e2t mai mult mobilitatea \u0219i flexibilitatea. Potrivit medicilor \u0219i pacien\u021bilor, exerci\u021biul este eficient \u00een controlul durerii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>De fapt, \u00een niciun alt tip de artrit\u0103 rolul exerci\u021biului nu este mai important.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S-a demonstrat c\u0103 activit\u0103\u021bile fizice optimizeaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i mental\u0103. \u00cen plus fa\u021b\u0103 de cre\u0219terea direct\u0103 a for\u021bei, rezisten\u021bei, echilibrului \u0219i flexibilit\u0103\u021bii, unele dintre celelalte beneficii fizice ale lor includ \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea rezisten\u021bei cardiovasculare, reducerea tensiunii arteriale ridicate, cre\u0219terea colesterolului bun (HDL), maximizarea densit\u0103\u021bii osoase, ajutarea gestion\u0103rii greut\u0103\u021bii \u0219i, eventual, \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea r\u0103spunsului la medicamente.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Pentru cei cu spondiloartrit\u0103, antrenamentele fizice regulate pot ajuta la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea posturii, rigidit\u0103\u021bii, durerii, oboselii, capacit\u0103\u021bii de respira\u021bie \u0219i, prin urmare, a st\u0103rii generale. Este adesea dificil s\u0103 faci mi\u0219care sau s\u0103 participi la o activitate fizic\u0103 dac\u0103 durerea persist\u0103 din cauza inflama\u021biei active. Un bun plan de tratament trebuie s\u0103 includ\u0103 exerci\u021bii fizice \/ activitate fizic\u0103. Un terapeut fizic v\u0103 poate ajuta s\u0103 crea\u021bi un program individualizat de \u00eentindere \u0219i \u00eent\u0103rire pentru a se potrivi nevoilor specifice.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exist\u0103 4 tipuri principale de exerci\u021bii recomandate:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Exerci\u021bii de stretching (\u00eentindere).<\/li><li>Cardiovascular sau aerob.<\/li><li>Antrenamente de \u00eent\u0103rire a musculaturii.<\/li><li>Exerci\u021bii de echilibru.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un program de exerci\u021bii ideal va include fiecare dintre tipurile de activit\u0103\u021bi men\u021bionate mai sus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"709\" src=\"http:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita-1024x709.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-256\" srcset=\"https:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita-1024x709.png 1024w, https:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita-300x208.png 300w, https:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita-768x532.png 768w, https:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita-1320x914.png 1320w, https:\/\/mariustrandafir.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Exercitii-fizice-in-spondilita.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Gama de exerci\u021bii de stretching sau de \u00eentindere<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aceste exerci\u021bii se fac f\u0103r\u0103 greut\u0103\u021bi pentru a activa mu\u0219chii \u0219i articula\u021biile prin \u00eentreaga lor gam\u0103 de mi\u0219care  \u0219i se fac adesea ca antrenament de \u00eenc\u0103lzire \u00eenainte de sport. Aceste mi\u0219c\u0103ri sunt critice \u00een spondiloartrit\u0103, deoarece oamenii tind s\u0103 limiteze mi\u0219carea \u0219i utilizarea unei zone atunci c\u00e2nd exist\u0103 durere, umfl\u0103turi \u0219i \/ sau rigiditate \u00een jurul unei articula\u021bii, cum ar fi atunci c\u00e2nd exist\u0103 inflama\u021bie activ\u0103. Lipsa mi\u0219c\u0103rii poate duce la pierderea mobilit\u0103\u021bii \u0219i la cre\u0219terea riscului de fuziune a articula\u021biilor. \u00cen plus, atunci c\u00e2nd o articula\u021bie este inflamat\u0103, mu\u0219chii din jur se str\u00e2ng pentru a controla mi\u0219carea, rezult\u00e2nd \u0219i mai mult\u0103 rigiditate \u0219i durere. Prin urmare, se recomand\u0103 ca acest tip de exerci\u021bii de \u00eentindere s\u0103 se fac\u0103 zilnic pentru toate articula\u021biile care sunt rigide sau care au poten\u021bialul de a deveni rigide.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exerci\u021biul cardiovascular sau aerob<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Acest exerci\u021biu const\u0103 \u00een activit\u0103\u021bi desf\u0103\u0219urate pentru o perioad\u0103 de timp sus\u021binut\u0103 care m\u0103resc fluxul de s\u00e2nge prin inim\u0103. Antrenamentul aerob \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te func\u021bia inimii \u0219i a pl\u0103m\u00e2nilor \u0219i s\u0103n\u0103tatea general\u0103. Studiile arat\u0103 c\u0103 persoanele cu spondiloartrit\u0103 care fac exerci\u021bii aerobice au o func\u021bie respiratorie mai bun\u0103, rezisten\u021b\u0103 \u0219i dispozi\u021bie \u0219i o activitate a bolii, durere \u0219i oboseal\u0103 mai reduse comparativ cu persoanele care nu fac. Recomand\u0103rile actuale  includ efectuarea de exerci\u021bii aerobice de 3 p\u00e2n\u0103 la 5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru un total de 75 p\u00e2n\u0103 la 150 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exerci\u021bii de \u00eent\u0103rire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Exerci\u021biile de \u00eent\u0103rire \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc performan\u021ba mu\u0219chilor care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 deplasa\u021bi eficient \u0219i \u00een siguran\u021b\u0103 \u0219i s\u0103 sus\u021bine\u021bi o postur\u0103 bun\u0103. Unii dintre cei mai importan\u021bi mu\u0219chi de \u00eent\u0103rit \u00een spondiloartrit\u0103 sunt \u201emu\u0219chii de baz\u0103\u201d, care sunt mu\u0219chii abdominali \u0219i ai spatelui ce ac\u021bioneaz\u0103 ca un \u201ecorset\u201d pentru a sus\u021bine coloana vertebral\u0103. Astfel s-a demonstrat c\u0103 este redus stresul la nivelul coloanei vertebrale \u0219i, prin urmare, se pot  reduce la minimum durerile de spate. Este frecvent ca o persoan\u0103 care are dureri de spate din cauza spondiloartritei s\u0103-\u0219i schimbe postura pentru a u\u0219ura durerea. \u00cen timp, aceste modific\u0103ri posturale pot duce la rigiditate \u0219i sl\u0103biciune a mu\u0219chilor \u0219i articula\u021biilor \u0219i la mai mult\u0103 durere. Ca atare, \u201e\u00eent\u0103rirea musculaturii trunchiului\u201d este esen\u021bial\u0103 pentru gestionarea durerilor de spate \u00een spondiloartrit\u0103. Exerci\u021biile de \u00eent\u0103rire trebuie efectuate de 2 p\u00e2n\u0103 la 4 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru cele mai bune rezultate.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exerci\u021bii de echilibru<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Concentra\u021bi-v\u0103 pe \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea stabilit\u0103\u021bii atunci c\u00e2nd sunte\u021bi nemi\u0219cat \u0219i \u00een mi\u0219care. Aceste exerci\u021bii sunt deosebit de importante pentru persoanele care sunt mai pu\u021bin active \u0219i pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim. Exerci\u021biile de echilibru pot ajuta la reducerea \u0219anselor de c\u0103dere, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu densitate osoas\u0103 mai mic\u0103 \u0219i, prin urmare, cu un risc mai mare de fracturi \u00een timpul c\u0103derii. Exerci\u021biile de echilibru trebuie efectuate de 3 p\u00e2n\u0103 la 5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru cele mai bune rezultate.<\/p>\n\n\n\n<p>Efectuarea consecvent\u0103 a unui program care abordeaz\u0103 flexibilitatea, condi\u021bionarea aerob\u0103, for\u021ba \u0219i echilibrul timp de 20 de minute pe zi s-a dovedit a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi semnificativ durerea, rigiditatea, oboseala, func\u021bia \u0219i starea de spirit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lucr\u00e2nd cu medicul \u0219i terapeutul fizic, pute\u021bi stabili obiective realiste pentru dumneavoastr<strong>\u0103<\/strong>, pute\u021bi alege exerci\u021bii \/ activit\u0103\u021bi fizice sigure \u0219i pl\u0103cute \u0219i pute\u021bi r\u0103m\u00e2ne cu programul care v\u0103 optimizeaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sursa: <\/strong>spondylitis.org<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Image credit<\/strong>: spondylitis.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spondilartritele reprezint\u0103 un grup heterogen de boli din care fac parte spondilita anchilozant\u0103, artrita reactiv\u0103, spondilartrita axial\u0103 non-radiografic\u0103, artrita psoriazic\u0103 \u0219i alte entit\u0103\u021bi, care se caracterizeaz\u0103 prin durere la nivelul coloanei vertebrale \u0219i bazinului \u00een principal, dar totodat\u0103 pot fi afectate \u0219i alte articula\u021bii sau alte organe. Exerci\u021biul este o parte integrant\u0103 \u00een tratarea spondiloartritei. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":256,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,30],"tags":[29,27],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":265,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariustrandafir.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}